【簡単】ひざの痛みを改善する足首のトレーニング【変形性膝関節症】

トレーニングの手順

椅子に浅く腰かけた状態で行います。

1. 足首の背屈（はいくつ）と底屈（ていくつ）

   

   背屈(はいくつ)

   足の指先を上に向け、足の裏を反らす

   底屈(ていくつ)

   足の指先を地面に向け、足の裏を丸める

   片足ずつ各10回繰り返します。

2. 足の指をしっかりと動かすトレーニング

   

   足の指がよく動くと、しっかりと踏ん張って歩けるようになります。
   足の指でグー、パーする動きを片足ずつ各10回繰り返します。

   パーがしにくい場合は、足裏を床につけた状態で試してください。

足指のトレーニングを繰り返すことで、歩き方が改善され、ひざの痛みも改善されることがありますので、ぜひ試してみてください。