【医師監修】白湯の美肌効果とおススメの作り方

基礎代謝が上がる？

白湯を飲み体を温めることにより、食道や胃、腸などの内臓が温まり、活性化して消化力が高まるとされていますが、確かに冷たい水（氷水）などを飲むより暖かい白湯を飲む方が食道や胃、腸などの内臓が温まり負担が少ないのは事実です。ただし内臓が活性化するかどうかはわかりません。

食道や胃、腸などの内臓が温まり負担が少なくなると、食べたものがちゃんと消化されやすく栄養素として体の中で使われる（エネルギーになる）ようになるため、健康的な体になるでしょう。
冷たい物ばかりを好んで食べると胃腸が冷え消化力が弱まってしまうのは事実でしょう。
すると胃腸に老廃物が溜まり、便秘や肌荒れなどの原因につながる可能性があります。

白湯を飲んで体が温まると全身を巡る血の流れが良くなるので基礎代謝が上がるのは事実です。ただし、脂肪燃焼の効果で痩せやすくなるというのは少し言い過ぎのような気がします。同じように白湯で基礎体温も上がることで免疫力が高まるというのも言い過ぎです。

デトックス効果

白湯を飲むと体の内側が温められます。内臓、特に消化管が温められることで内臓の働きが活発になり、利尿作用や腸の蠕動運動が促され、便秘などの解消が期待できるかもしれません。

食事などで体内に取り込んだものは、体内で代謝されて体外に排泄されます。

代謝によってできた老廃物や毒素などは、75％が便として、25％は尿として体外に排出されます。白湯により体が温まると血流やリンパの流れが良くなり、体に溜まっている老廃物や余分な水分が排泄されやすくなるかもしれません。

白湯は消化力を高め体内に残っている未消化物（アーマ）を溶かして流してくれます。そして代謝をあげて燃やしやすい身体を作ってくれると、古代のアーユルヴェーダは説いています。

また、現代医学でも、必要量の水分摂取が無いと、汗や尿、便などの老廃物を排出するのに支障をきたすとされているため、冷たい生水ではなく、加熱された白湯を飲み、積極的に水分を摂取することも体にとって良いことと考えられます。

内臓の機能回復

内臓、特に消化管（消化器：口、食道から直腸、肛門まで）は冷えると機能が低下します。
そのため、夏の気温が暑い時期に冷たい飲み物ばかりを飲んでいると、消化器の入り口である胃腸の調子が悪くなってしまうことがあります。

また、温かいから大丈夫だと思いホットコーヒーや紅茶、緑茶ばかりを飲むと、それらに含まれるカフェインには利尿作用があるので、せっかく接種した水分が尿として排泄されてしまうため、水分摂取の手段としてあまり好ましくありません。

白湯は体に負担がかからず、内臓の機能を回復してくれるので、消化不良や胃もたれを防ぐことにも繋がるでしょう。

冷え症が改善

体の不調や太りやすさには「冷え」が関係しています。

体温は、体の表面の“皮膚温”と、体の中心部の“深部体温”があり、冷え性を改善させるためには、深部体温を上げる必要があります。そのためには、体温の約４割を生み出す筋肉をつけ、その上で、血流を促し、その熱を体中に行き渡らせることが大切になります。

体温が下がると免疫力が下がり、代謝は、体温が１℃下がると１２％も低下します。体の末端まで温めるには、まずは内側から体を温めて血液を末端までよく流す必要があります。
白湯を飲む習慣をつけることで、内臓が温まり冷え性が緩和されるかもしれません。

美肌効果

古代アーユルヴェーダでは、消化不良が肌トラブルを引き起こすと考えられていました。

白湯は腸の毒素の浄化・排出を促してくれるため、腸内環境が改善され肌トラブルの軽減が期待できると、古代アーユルヴェーダでは説いています。

消化不良によりビタミン、ミネラル、アミノ酸など、健康な肌を保つために欠かせない栄養素が不足すると、細胞への栄養が十分に行き渡りません。また、冷えによる血行不良では、肌全体に必要な栄養素を送り込むことができません。

白湯を飲むことで消化不良・血行不良が改善されターンオーバーを正常化し、キメの整ったキレイな肌を目指すことができるかもしれません。

1日に飲む量は1000ml～1500ml（体重の2倍から3倍）

1度に飲む量はコップ一杯（150ml～200ml）が適量です。

一口ずつ10分～20分くらいかけてゆっくりと飲むのが理想的な飲み方です。

また、朝つくった白湯を保温ポットに入れて水分補給として日中に飲むのがよいでしょう。

少しずつ時間をかけてゆっくり飲む

白湯を一気に飲むと、胃液である胃酸が薄まり、食べ物の消化吸収が阻害されてしまう恐れがあります。

白湯は胃や腸の汚れを押し流してくれる効果が高く、たくさん飲み過ぎてしまうと、本来必要だった栄養素まで流してしまうことにもなりかねません。

できればゆっくりと、時間をかけて飲みましょう。

おすすめは「朝」目覚めに飲む

白湯を飲むのに最もおすすめなタイミングは朝、目覚めた後です。

寝ている時にも私たちの体からは水分がどんどん出ていっており、起床後は水分が減っている状態です。また、寝ている間に、私たちの体は基礎体温を下げています。

朝起きたら、歯磨き後にまずは一杯。寝ているうちに溜まった毒を洗い流し、消化を促してくれます。

これから始まる1日の活動に向けて基礎体温を上げる意味でも、起床後15分以内、朝食の30分以上前に飲むのが理想です。

のどの渇きを感じた時

白湯に限らず、のどの渇きを感じた時に水分を摂取するのが基本です。

自分にとっての適量は体調や気候によって日々変化します。自分の感覚に注目し、身体が出すサインを見逃さないようにしましょう。

一気にごくごく飲むと、水分が大腸から吸収されて、身体の水分量が足りていると脳が感じた時には、既に、大腸をはじめ小腸や胃などに大量に水が入ってしまっており、結果として身体が求めている以上の水分を摂ってしまうことになります。

のどの渇きを感じるのと同じく、のどの渇きがおさまった感覚にも注目してみましょう。

食事の30分前と食事中

消化機能の向上に繋がるので、食前・食事中の飲み物として白湯を飲むのも効果的です。

食事の消化吸収を促進するという意味から、食事を摂る30分前に白湯を飲むことで、食べた物の栄養素をスムーズに吸収してくれます。

また、内臓が温まると脳の満腹中枢も刺激されるため、食べすぎを防いでくれる効果も期待できます。

食事中の白湯も、胃腸の消化機能を促し、食べた物の栄養素を吸収しやすくしてくれます。

ただし、飲み過ぎは逆に消化不良を起こす可能性もあるため、少量を少しずつ摂ることをおすすめします。

アルコールを摂取した時

アルコールを摂取した時も、アルコールの利尿作用で体内の水分が不足しがちになるので水分摂取として白湯を飲むのも良いでしょう。

就寝前

寝る前に白湯を飲むことで、心も体もリラックスできます。温かい飲み物を飲むと体が温まり自然な睡眠の誘導に繋がります。

就寝30分以上前に飲みましょう。

寝る前にあまりたくさん飲んでしまうと夜中にトイレへ行きたくなる可能性が高くなるため、多くてもコップ1杯程度にとどめておくと良いでしょう。

食後の白湯

実は、食後30分間は白湯を飲むのにはあまり適していないと言われています。

食後30分は食事で摂取したものを胃や腸が消化吸収しているタイミング。

ここで白湯を飲むことで逆に栄養の吸収を阻害してしまう要因にもなります。

なかなか食べ物が消化できないと、胃が多くのエネルギーを消費し、体の疲れに繋がってしまうことがあるのです。

食後の白湯は少なくとも30分～1時間程度は避けた方が無難でしょう。